Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » 7 питательных веществ, которые всегда необходимы организму

 

7 питательных веществ, которые всегда необходимы организму

 

 

7 питательных веществ, которые всегда необходимы организмуОтсутствие разнообразия в питательном рационе влечет множество заболеваний. Существует 7 видов питательных веществ, в которых человек постоянно нуждается:

  1. Витамин B12. Данный витамин содержится в естественном виде во продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо и птицу. Он необходим для формирования красных кровяных телец. Рекомендуемая норма для мужчин и женщин 2.4 мкг. В симптомы дефицита витамина входит утомляемость, слабость, анемию, депрессию и слабоумие. 

  2. Витамин C. Содержится в цитрусовых (апельсин, лимон), помидорах, картофеле, киви, зеленом перце и брокколи. Он играет важную функцию в иммунной системе. Недостаток его влечет усталость, воспаление десен, выпадение зубов.

  3. Витамин D. Он содержится в лососе, тунце, рыбьем жире и говяжьей печени. Регулирует обмен кальция в организме и помогает сохранить крепкие кости. Дефицит приводит к остеомаляции и мышечной слабости.

  4. Йод. Этот минерал найден в океанической рыбе, водорослях и креветках. Он используется организмом для производства гормона щитовидной железы, которые используются в других важных функциях. Недостаток его может вызвать зоб и нарушения психических функции.

  5. Железо. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) дефицит железа стоит на первом месте у людей во всем мире. В больших количествах в чечевице и фасоли. Переносит кислород к клеткам и участвует в создании клетки крови. Дефицит железа вызывает усталость и снижение иммунной функции.

  6. Магний. Содержится в бобовых, орехах и овощах. В организме регулирует мышечный контроль, а также электрические импульсы. Симптомы недостатка включают в себя потерю аппетита, тошноту и рвоту.

  7. Цинк. Находится в изобилии в устрицах, птице и красном мясе. Он помогает иммунной системе против бактерий. Дефицит его вызывает выпадение волос, диарею, потерю аппетита и долгое заживление ран.

загрузка...

 

 

Источник: редакция сайта RusAdvice.Org

Наверх


Постоянная ссылка на статью "7 питательных веществ, которые всегда необходимы организму":


Рассказать другу

Оценка: 5.0 (голосов: 1)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » 7 питательных веществ, которые всегда необходимы организму


Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org