Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » Как бороться с ночными перекусами

 

Как бороться с ночными перекусами

 

 

Как бороться с ночными перекусамиЧасто на пути к стройности неодолимой преградой становятся ночные перекусы. Чтобы побороть приступы такого обжорства, для начала необходимо определить причины желания есть в ночное время. Самые распространенные из них:

  • Нарушение биологических ритмов. Это может происходить, например, вследствие работы в ночные смены, графика дежурств «сутки через двое или трое», засиживания за компьютером или телевизором далеко за полночь и т.д.;
  • Физиологические особенности, например, резкое снижение концентрации сахара в крови, нарушение обмена веществ, спровоцированное каким-либо заболеванием;
  • Психологические факторы (стрессы, нервозы, депрессии и другие подобные состояния).

Если ночное обжорство вызвано болезнью, очевидно, что борьбу за стройность нужно начинать с устранения первопричины.

загрузка...

 

 

Но если виной всему неправильный режим дня или банальная привычка, проблему можно устранить самостоятельно. Психологи и диетологи советуют следующее:

  • На протяжении дня старайтесь питаться полноценно. Нередко приступ ночного голода возникает на фоне ограничения своего дневного рациона. Если днем с аппетитом удается как-нибудь справляться, то к ночи организм в буквальном смысле «не выдерживает» и провоцирует вас опустошать холодильник;
  • Если ваш организм усиленно требует пищи во второй половине дня, обязательно ужинайте;
  • На ужин не ешьте сладостей и не употребляйте газированных или подслащенных напитков;
  • Старайтесь не оставлять на ночь в холодильнике чересчур калорийные блюда. Положите туда пару яблок или стаканчик йогурта. В таком случае, даже если ночного перекуса не избежать, серьезного вреда своей фигуре вы не нанесете;
  • Постарайтесь в течение дня давать своему телу оптимальную нагрузку, чтобы вечером лечь спать и спокойно проспать до самого утра;
  • За несколько часов до сна прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь фитнесом;
  • На ночь не смотрите фильмы ужасов, боевики и другие передачи, возбуждающие психику;
  • Не забывайте баловать себя какой-либо приятной мелочью, не связанной с едой, за то, что ночью воздержались от перекуса;
  • По возможности, выработайте определенный режим, в котором не будет места сбоям биоритмов и ночным перекусам;
  • Кроме еды, найдите для себя иные способы успокоения в стрессовой ситуации.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете полностью справиться с желанием поесть ночью или хотя бы уменьшить вред, наносимый организму ночными перекусами.

 

загрузка...

 

 

Источник: редакция сайта RusAdvice.Org

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Как бороться с ночными перекусами":


Рассказать другу

Оценка: 0.0 (голосов: 0)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » Как бороться с ночными перекусами


Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org