Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » ЛФК на страже здоровья. Часть 1

 

ЛФК на страже здоровья. Часть 1

 

 

Лечебная гимнастика, или ЛФК (лечебно-профилактический комплекс), применяется практически при всех видах заболеваний человеческого организма.

Нижеописанные упражнения предназначены не только для тех, кто желает выздороветь от поразившего их недуга, но и для тех, кто хочет предупредить то или иное заболевание. Последним советую обратить внимание на свой образ жизни, из которого логически вытекает склонность к какой-либо болезни. Ведь если есть склонность, значит, есть риск заболевания.

Итак, приступим к обзору комплексов лечебно-профилактической гимнастики.

загрузка...

 

 

И начнем с упражнения, направленного на укрепление вестибулярного аппарата, отвечающего за отсутствие головокружений, обмороков, а также страха перед различными ситуациями, предметами и объектами, то есть за наличие или отсутствие фобий.

Вот в какой последовательности следует выполнять упражнение, тренирующее вестибулярный аппарат:
1. Ваше исходное положение – вы стоите, ваши ноги расположены на ширине плеч;
2. Вы заводите правую ногу за левую таким образом, чтобы ваши ступни оказались на одной линии;
3. Вы вытягиваете руки в стороны, запрокидываете голову назад и закрываете глаза. Ваша первая задача – постараться удержаться в описанном положении для начала пять секунд. А ваша вторая задача - увеличить количество времени выполнения такой «стойки» до тридцати секунд по мере увеличения дней ее выполнения;
4. Вы возвращаетесь в исходное положение;
5. Отдыхаете три секунды;
6. Вы повторяете упражнение, заводя на этот раз левую ногу за правую;
7. Выполняете данное упражнение еще четыре-шесть раз.

Есть такое выражение, что муж – это голова, а жена – шея, и куда она повернет… А что делать, если поворачивать шею (вне зависимости от того, мужчина вы или женщина) вам становится все сложнее и сложнее? Нет, кричать: «Караул! Парализовывает шею!» - не нужно. Необходимо просто-напросто начать выполнять упражнения, которые разовьют гибкость шейных позвонков и вернут мышцам шеи былую крепость.

Каждое из нижеописанных упражнений выполняется по десять раз. А со второго («Потягивание») по одиннадцатое («Разгибание шеи») упражнения получившееся положение следует зафиксировать на три секунды. В том случае, если ваша шея чувствует себя ужасно, приведенный ниже комплекс следует выполнять три раза в день; если же хорошо, тогда будет достаточно и одного раза.

Упражнение «Пожимание плечами»: вы стоите или сидите; двигаете плечами вверх и вниз, а затем - вперед и назад;

Упражнение «Потягивание»: исходное положение – вы стоите, одна ваша рука расположена на затылке; ваши действия таковы: вы отводите голову назад, оказывая этому процессу сопротивление рукой;

Упражнение «Боковое сгибание»: вы сидите или стоите, одна ваша рука поддерживает голову сбоку; вы должны наклонять голову вбок, оказывая сопротивление рукой;

Упражнение «Сгибание»: исходное положение – вы удерживаете свой лоб кончиками пальцев, выполняете наклон головы вперед, оказывая сопротивление рукой;

Упражнение «Ротация»: кончики ваших пальцев располагаются на виске; вы поворачиваете голову, пробуя увидеть плечо; рукой вы оказываете сопротивление;

Упражнение «Ретракция шеи»: исходное положение – голова прямо; теперь вы отводите голову назад, сохраняя при этом уровень глаз и нижней челюсти;

Упражнение «Растяжение трапециевидной мышцы»: ваши действия – одной рукой вы отклоняете голову в сторону, вторая рука изначально заведена за спину.

Упражнение «Сгибание и разгибание шеи»: исходное положение – шея прямо, потом осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя как бы кивательные движения при этом; старайтесь шею растянуть;

Упражнение «Повороты шеи»: исходное положение – шея прямо, далее медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо; после – так же вправо;

Упражнение «Сгибание шеи»: исходное положение – шея прямо, потом наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходное положение;

Упражнение «Разгибание шеи»: исходное положение – шея прямо, после вы отводите шею назад и возвращаетесь в исходную позицию.

Ни для кого не секрет, что наши глаза ежедневно подвергаются «стрессу», причиной которого является и плохая экологическая обстановка, и ежедневная работа за компьютером, порой свыше четырнадцати часов в сутки. То есть здоровыми наши глаза можно назвать лишь с оглядкой на то, что работа за компьютером стала нормой офисной жизнедеятельности, а вредные выбросы заводов в атмосферу позволяют нам комфортизировать разные области жизни.

При покраснении и воспалении глаз спасают специальные капли, приобретаемые в аптеке. Плохое зрение компенсируется с помощью очков или линз. Но все равно глазам (даже очень здоровым) необходим отдых. Нижеописанная гимнастика для глаз дает в первую очередь расслабляющий эффект.

Итак, упражнение первое:
o Вам надо сесть как можно удобнее;
o Если вы носите очки, то нужно их снять;
o Теперь вам нужно повернуться к лампе или окну, то есть к любому источнику света, который имеется в наличии поблизости;
o Покачать головой из стороны в сторону;
o При этом надо глубоко дышать;
o После начать раскачиваться всем своим корпусом с максимально возможной для вас амплитудой. При этом ваш позвоночник должен находиться в расслабленном состоянии.
Данное упражнение следует выполнять по два-четыре раза в день по пятнадцать минут.

Упражнение второе:
o Вы должны сесть за стол;
o Закрыть глаза руками, при этом не касаясь их. То есть нижняя часть вашей ладони должна лежать на щеках, пальцы – перекрещиваться на лбу;
o Ваши веки должны быть опущены; не должно быть ни малейшего напряжения в руках и глазах. Для того чтобы достичь последнего, думайте о чем-нибудь хорошем.
o Вы должны дождаться, пока цветовые пятна перед вашими глазами полностью пропадут, а фон станет черным.
Данное упражнение врачи советуют выполнять через каждые два-три часа, но если вы работаете за компьютером - ежечасно.

Продолжение следует...
Автор: Леся Лераш
Прочтений: 1557
Текущий рейтинг: РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг(4,62; голосов: 21)



Статья о здоровье получена: www.myJane.ru
загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "ЛФК на страже здоровья. Часть 1":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Фрукты и овощи на страже здоровья. Незабываемые рецепты народной медицины

Даже если всю жизнь собирать народные рецепты, все равно найдутся такие, которые покажутся совершенно незнакомыми. И эти новые рецепты здоровья, как всегда, захочется испробовать на себе или на своих близких. Мы с вами говорили о лечебных свойствах некоторых корнеплодов, например, моркови и свеклы.

» Здоровый образ жизни - 5763 - читать


Фрукты и овощи на страже здоровья: незабываемые рецепты народной медицины 2

Действительно невозможно осветить все вопросы по данной теме в одной статье. Поэтому сегодня мы продолжаем разговор о целительной силе растений. Видели ли вы когда-нибудь ребенка, который не любит вареную кукурузу?

» Здоровый образ жизни - 3142 - читать


ЛФК на страже здоровья. Часть 2

Продолжаем наш разговор на тему лечебной гимнастики, призванной не только облегчить протекание болезни (особенно на начальных стадиях), но и, в первую очередь, вовсе предотвратить ее. Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для глаз, ослабленных близорукостью. И лучше хотя бы два упражнения из четырех нижеописанных выполнять два раза в час.

» Здоровый образ жизни - 2155 - читать


Продукты питания на страже здоровья человека. Часть 1

Сегодня, дорогие читатели, я, как и обещала, постараюсь систематизировать свойства продуктов питания при определенных заболеваниях. То есть, мы с вами рассмотрим, какие именно продукты следует включать в свой рацион питания, а от каких стоит отказаться. Так как осенний период – сезон простудных заболеваний и постепенного ослабления нашей иммунной системы, то начнем, пожалуй, с антивирусной диеты.

» Здоровый образ жизни - 2261 - читать


Продукты питания на страже здоровья человека. Часть 2

Народные средства при аллергическом насморке (для детей и взрослых)1. Эффективно помогает смазывание слизистой оболочки носа соком из свежих листьев каланхоэ. Проделывать эту процедуру нужно несколько раз в день.

» Здоровый образ жизни - 2312 - читать



Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » ЛФК на страже здоровья. Часть 1

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org