Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Причины бессонницы

 

Причины бессонницы

 

 

Причины бессонницыНаверное, такое было у многих, если не у каждого: сначала вы продолжительное время не можете уснуть, мучаясь в постели, пересчитываете кроликов и овец, но ничего не помогает. Ну а когда к вам приходит Морфей и забирает вас в своё царство сна - тревожно звонит будильник. Деваться некуда и приходится вставать, а мысли о том, почему опять не удалось поспать, не дают вам покоя. Прежде всего лучше вспомнить, а что вы употребляли в пищу перед сном? 

загрузка...

 

 

  1. Острая пища. Чили, чеснок и другие различные острые специи и продукты. Перед сном необходимо избегать, а лучше вообще не употреблять продукты, в которых содержится глутамат натрия - пищевая добавка, цель которой - усилить вкусовые ощущения и увеличить чувствительность сосочков вашего языка.

  2. Плотный ужин и переедание. Перегруженной системе пищеварения придётся очень не легко. Ей нужно затратить немало времени для того, чтобы переработать пищу. Оптимальный вариант - это ранним вечером съесть чего-нибудь не слишком калорийного (примерно около 500 ккал).

  3. Скорость поедания. Процесс принятия пищи должен доставлять удовольствие. Вам нужно расслабиться и есть в спокойном темпе, не спеша, избегая заглатывания воздуха, в противном случае причиной вашей бессонницы станет отрыжка.

  4. Алкоголь. Алкогольный напиток может вас поначалу «усыпить», но затем он нарушит режим сна и станет причиной нервозности и бодрости. Бокал вина не помешает, только если он выпит не перед засыпанием. Оптимальнее всего, если не менее, чем за 2 часа до сна.

  5. «Газовые овощи». Перед сном не стоит есть "загазованные" овощи» (бобовые, брокколи, цветная и брюссельская капуста). Лучше всего их употреблять в середине дня. 

  6. Кофе после завтрака. Кофеин может оставаться в организме человека до двенадцати часов. Поэтому, если возникли трудности с быстрым засыпанием, постарайтесь вспомнить, а не употребляли ли вы кофе содержащие напитки последние 12 часов. При этом надо не забывать, что кофеин содержится не только в привычном нам кофе, но в и шоколаде, и в других продуктах. Не можете уснуть до глубокой ночи? Отучайтесь пить кофе по утрам, а лучше и в течении дня. Попробуйте обойтись без кофе две недели. Ваш сон пришел в норму? Значит кофеин не ваш друг.

 

загрузка...

 

 

Источник: редакция сайта RusAdvice.Org

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Причины бессонницы":


Рассказать другу

Оценка: 0.0 (голосов: 0)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Статья на тему Медицина и Здоровье » Причины бессонницы


Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org