Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Популярно о здоровье » Как избавиться от хронической усталости

 

Как избавиться от хронической усталости

 

 

Как избавиться от хронической усталостиЧто такое усталость знает каждый. Разовая усталость легко проходит с помощью сна и полноценного отдыха. Но иногда она приобретает хронический характер: силы постоянно на исходе, а апатия сочетается с вялостью. В этой ситуации необходимо изменить некоторые привычки и открыть для себя новые источники энергии. 

В этом вам поможет правильное питание.

загрузка...

 

 

В зимнее время года мы употребляем в пищу избыточное количество мясных продуктов, редко балуя себя свежими фруктами и овощами. Но для оптимального поддержания энергии необходимо чтобы жиры, углеводы, белки, клетчатка, витамины и минералы поступали в сбалансированном количестве. Это несложное правило: разделите тарелку на три зоны. Первую зону наполните фруктами и овощами. Вторая зона предназначена для нежирной белковой пищи - куриного мяса, рыбы, творога. Третью зону наполните цельнозерновыми продуктами - хлебом, овсяными хлопьями, отрубями. Не забудьте дополнить это изобилие столовой ложкой оливкового или другого растительного масла. 

Избегайте избыточного количества сахара, продукции с высоким содержанием искусственных красителей и полуфабрикатов. Это чересчур жирные и высокоуглеводные блюда, провоцирующие вялость и сонливость.

Не переедайте! Избыточное потребление пищи негативно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. 

Если вы отмечаете снижение работоспособности, медлительность, ухудшение памяти, скорее всего, у вас в организме недостаток витаминов группы В. Дополните свой завтрак цельнозерновым хлебом или другими продуктами, богатыми витаминами В, и вы практически сразу отметите улучшение самочувствия. Эта группа витаминов нормализует обмен углеводов, а значит, улучшает энергетическое влияние на мозг, активизирует деятельность нервных импульсов, позволяя вам оставаться собранной и спокойной весь день.

Вредные факторы среды отнимают у нас немало сил - это табачный дым, шлаки и токсины, скопившиеся в организме, загрязненная атмосфера. Необходимо включить в ежедневное меню побольше антиоксидантов - витамины групп С и Е, бета-каротин, селен, цинк, полифенол. Они в огромном количестве содержатся в зелени, орехах, морепродуктах. Для эффективной борьбы с усталостью, к антиоксидантам следует добавить магний, который увеличивает стрессоустойчивость. Поэтому не забывайте о спарже и кураге.

Приверженцы сидячего образа жизни лишаются необходимой энергетики. Малоподвижный образ жизни - нередкая причина весенней хандры и хронической усталости. Чтобы меньше уставать и почувствовать прилив сил, достаточно ежедневно уделять 10 минут велотренажеру или 15 минут утренней зарядке. Если позволяет время, выбирайте любой вид физической активности - бассейн, танцы, пешие прогулки, ролики. 

Обезвоживание организма также провоцирует утомление и снижение концентрации памяти и внимания. Употребляйте каждый день не менее 6 стаканов воды или травяного чая. Подслащенные напитки не дают ожидаемой энергии, они лишь на короткое время поднимают уровень сахара в крови, после чего он резко снижается, и вы ощущаете физическое истощение.

 

загрузка...

 

 

Источник: редакция сайта RusAdvice.Org

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Как избавиться от хронической усталости":


Рассказать другу

Оценка: 0.0 (голосов: 0)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Статья на тему Медицина и Здоровье » Популярно о здоровье » Как избавиться от хронической усталости


Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org