Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Йога: с чего начать? 10 асан, рекомендуемых для начинающих. Часть 1

 

Йога: с чего начать? 10 асан, рекомендуемых для начинающих. Часть 1

 

 

Множество публикаций в печатных и Интернет-изданиях рекомендуют подбирать упражнения йоги самостоятельно, но это может быть неверным, поскольку неправильное выполнение простых с первого взгляда асан может принести не пользу, а вред организму.

Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства.

1. Поза горы (Тадасана)

Основная поза, которая формирует хорошую осанку. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или на пятку, или на носок.

загрузка...

 

 

Все асаны в положении стоя начинаются именно с Тадасаны. Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости.



Техника выполнения:

1. Необходимо встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны при этом соприкасаться.

2. Подтяните коленные чашечки кверху, сократив верхнюю часть бедер, так же в упражнении должны быть задействованы задние бедренные мышцы, то есть передняя и задняя часть бедер должна быть растянута.

3. Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также (статья опубликована на ) полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут.

4. Вес тела распределен равномерно по всей стопе.

5. Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими. Кстати, в идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх.

Освоение этой асаны очень важно, поскольку она является началом и окончанием многих других асан.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.



Техника выполнения:

1. Сначала необходимо встать в Тадасану.

2. Правая пятка помещается у основания левого бедра. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы направлены вниз.

3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, затем вернутся в Тадасану.

4. Повторить упражнение на правой ноге.

Заболевания, при которых рекомендуется Врикшасана

Артрит поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезни дыхательных путей, ревматические боли, сутулость, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости, рекомендуется при деформациях верхних конечностей.

3. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Асана сложна в исполнении, требует освоения в течение нескольких дней. Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов, развивает мышцы ног, снимает боли в спине.



Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану.

2. Необходимо как можно глубже вдохнуть, затем прыжком расставить ноги приблизительно на 1 м (стопы параллельны), руки развести в стороны на уровне плеч (ладони параллельны полу).

3. Затем правая стопа поворачивается на 90° вправо, левая нога должна оставаться прямой, слегка повернутой вправо.

4. На выдохе наклонить туловище вправо, правая ладонь должна полностью лечь на пол, левая рука вытянута вверх. Таким образом, линия рук должна быть перпендикулярна полу. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Взгляд – вверх, на большой палец левой руки. Длительность сохранения позы - 30-60 секунд, дыхание свободное. На вдохе происходит возвращение в положение 2.

5. Те же самые движения проделать в другую сторону.

6. Возвращение в Тадасану – прыжком.

Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Триконасана

Артрит плечевых суставов, повышенная кислотность желудочного сока, мышечные спазмы.

4. Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)



1. Необходимо встать в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставить ноги на расстояние приблизительно 120 см. Руки расставлены в стороны, ладони параллельны полу.

3. На выдохе повернуть правую стопу на 90°, левую стопу – слегка вправо, согнуть правую ногу таким образом, чтобы образовался прямой угол, правое бедро при этом – параллельно полу, а левая нога - прямая.

4. Затем правая ладонь должна оказаться на полу рядом с правой стопой (параллельно), правая подмышка накрывает правое колено и оказывается с внешней стороны колена. Левая рука при этом прямая и вытянута над левым ухом.

5. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Позвоночник растянут.

6. Время сохранения позы – 30-60 секунд. Дыхание свободное.

7. Затем на вдохе поднять правую руку от пола, на следующем вдохе выпрямить правую ногу и вернуться в положение 1.

8. С выдохом повторить упражнение в другую сторону.

Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Паршваконасана

Воспалительные заболевания всех отделов позвоночника, заболевания желудка.

5. Поза воина (Вирабхадрасана I)

У этой позы есть две модификации. Рекомендуется приступать ко второй лишь в том случае, когда освоена первая.



1. Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях.

2. Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см.

3. Выдохнуть, повернуться вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую – немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень – перпендикулярно полу. Левая нога прямая.

4. Длительность позы – 30 секунд. Дыхание свободное.

5. Повторить упражнение в левую сторону.

6. На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.

6. Поза воина (Вирабхадрасана II)

Пункты 1-3 повторить, как в Вирабхадрасане I.



4. Кисти рук вытянуть в стороны, ладони параллельно полу. Напряжение в руках должно быть таким, будто руки тянут в разные стороны два человека.

5. Голова повернута направо. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии. Далее выполнить пункты 4-6 в Вирабхадрасане I.

Заболевания, при которых рекомендуется Вирабхадрасана

Все заболевания позвоночника, поза тонизирует органы брюшной полости, улучшая кровообращение в них. Не рекомендуется к исполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Продолжение следует…
Автор: Ольга Зорина
Прочтений: 1225
Текущий рейтинг: РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг(5; голосов: 17)



Статья о йоге получена: www.myJane.ru
загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Йога: с чего начать? 10 асан, рекомендуемых для начинающих. Часть 1":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Йога: с чего начать? 10 асан, рекомендуемых для начинающих. Часть 2

Продолжаем рассматривать асаны, рекомендованные для начинающих. Правильное выполнение асан достигается при ежедневных занятиях за 2 недели, именно таким образом необходимо проводить тренировки: ежедневно рано утром или поздно вечером. 7.

» Секреты своего тела - 2733 - читать


Оформление прав на землю. С чего начать?

Немало публикаций в последнее время посвящено теме введения нового Земельного кодекса РФ. С чего начать гражданину или организации оформление прав на земельный участок. Как определить те действия, которые приведут сегодня к наиболее правомерному и быстрому оформлению прав на земельный участок?

» Юриспруденция и Право - 5676 - читать


Автоматизация – с чего начать?

Материал предоставлен журналом Консультант / Виктор Забавин, генеральный директор ГК «Современные технологии управления», Дмитрий Пинаев, исполнительный директор ГК «Современные технологии управления» Несмотря на большой опыт в сфере автоматизации, который накопили и фирмы-исполнители, и заказчики, случаи неудачного внедрения программных продуктов встречаются до сих пор. Где-то не учли стратегию развития предприятия, и проект стал просто не нужен. Кто-то поддался на уговоры ...

» Безопасность бизнеса - 2597 - читать


Главный бухгалтер на новом месте: с чего начать

Журнал "Российский налоговый курьер" Л. А. Масленникова эксперт журнала «Российский налоговый курьер», канд. экон. наук Что должен сделать главный бухгалтер, приступая к работе в организации, у которой уже есть своя история учета и отчетности?

» Бухгалтерия и аудит - 12003 - читать


Бюджетное управление в холдингах: с чего начать

Материал предоставлен журналом Консультант / Наталья Ростова, эксперт «Консультанта» Бюджетирование в холдингах имеет свои особенности. Например, концепция построения бюджетной модели может зависеть от вида холдинга (вертикальный, горизонтальный или смешанный). А организация бюджетирования – от системы управления в группе компаний.

» Управление и менеджмент - 1888 - читать



Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Йога: с чего начать? 10 асан, рекомендуемых для начинающих. Часть 1

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org