Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Йога. Урок первый.

 

Йога. Урок первый.

 

 

Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике.
Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться.
Итак, УРОК ПЕРВЫЙ.

загрузка...

 

 



1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину.

Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Управление повторите 6-10 раз.

2.Ноги.А теперь самое время заняться нашими ногами. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. В любом случае, пора о них позаботиться.

Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Ноги на полу стоят на носках. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присядьте и также (статья опубликована на ) резко поднимитесь. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14.

Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Повторите упражнение 7-10 раз. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох.

3.Грудь.
Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика.

Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней
на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. Упражнение повторите 7-10 раз.

4.Гибкость.

Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение.

Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. На “два” медленно опустите ноги на пол. Выполните упражнение 6-8 раз. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох.
Автор: Чегликова Ольга



Статья о йоге получена: www.myJane.ru
загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Йога. Урок первый.":


Рассказать другу

Оценка: 5.0 (голосов: 1)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Йога. Урок первый

Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц.

» Оздоровительная гимнастика - 1418 - читать


Йога. Урок второй

На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ. 1.

» Оздоровительная гимнастика - 1292 - читать


Йога. Урок второй

На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ. 1.

» Секреты своего тела - 1432 - читать


Первые уроки рисования. Рисуем вместе с ребенком.

Во сколько лет стоит начинать рисование с ребенком? Прежде всего, каждый из родителей должен решить этот вопрос сам, глядя на желание и интерес ребенка к этой теме. Я думаю, что не стоит упорно ждать воспитателей детского сада или кружка развития, каждый раз говоря себе, что ему еще рано заниматься рисованием.

» Развивающие игры и игрушки - 8103 - читать


Первые уроки дружбы

Как известно, дружба появляется между людьми, у которых есть похожие интересы. Таким интересом для любого малыша является игра. Помните формулу дружбы в одной из детских песенок:

» Воспитание в школе и дома - 2306 - читать



Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Йога. Урок первый.

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org