Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Дети и их родители » Беременность и роды » Дыхательные упражнения для беременных

 

Дыхательные упражнения для беременных

 

 

Дыхательные упражнения для беременныхКогда девушка осознает, что она в скором времени станет мамочкой, то невольно в голову приходит мысль, что ребеночек должен быть здоровым. Выполняя специальные упражнения можно существенно подправить здоровье мамочки, а, следовательно, и малыша.

Подробнее следует остановиться на дыхательных упражнениях. Выполняя дыхательные упражнения, вы обеспечиваете больший объем лёгких, объем лёгких обеспечивает хорошее кровообращение, а то обеспечивает прекрасный обмен веществ с плодом. Тренируйте глубокие вдохи, это очень полезно.

загрузка...

 

 

Тренировка очень поможет при родовых сватках, и при самих родах.

Первым упражнением можно называть йоговское дыхание. Оно очень простое. На него требуется лишь 3 минуты вашего личного времени. Следует принять сидячее положение, потом глубоко вдохнуть, и плавно выдохнуть, не задерживая воздух. Техника выполнения упражнения очень важна. Если вам тяжело сидя, то примите положение лёжа. Данное упражнение поможет увеличить объем вашей грудной клетки, а также диафрагма сделает массаж внутренних органов, что дает потрясающий биологический эффект. 

Второе упражнение для беременных женщин - йоговское шипение. Данное упражнение среди йогов называется уджджайи пранаяма. Техника его выполнения такая: сделайте выдох, а затем очень медленно вдыхайте, при этом наполняя все части легких постепенно. Сначала нижнюю часть, затем среднюю, а только потом верхнюю. Поток вдыхаемого воздуха должен направляться по нёбу и создавать звук шипящей змеи. Закончив вдыхание воздуха, медленно выдыхайте, опустошая верхнюю часть лёгких, затем среднюю, а только потом нижнюю часть. На выдохе должен получиться звук «хххх».

Последнее упражнение среди йогов получило название бхрамари. В переводе с индийского языка оно означает «жужжание пчелы или звук водопада». Упражнение рекомендуется выполнять перед сном. Сядьте в удобную для вас позу и полностью расслабьтесь. Сожмите вмести ладошки около солнечного сплетения, локти смотрят по сторонам, а пальцы вверх. Сделайте глубочайший вдох, затем опустите вашу голову вниз. При выдохе произведите мягкий звук. Сделайте это также при вдохе. Тренируясь, вы и не заметите, как выше жужжание плавно перетекает в прекрасный шум водопада или жужжание пчёлки. 

Согласитесь, что уделять пару минут таким упражнениям совсем несложно. Результаты будут видны уже через неделю. Выполняя данные упражнения, вы заботитесь не только о своём здоровье, но и о здоровье вашего малыша.

 

загрузка...

 

 

Источник: редакция сайта RusAdvice.Org

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Дыхательные упражнения для беременных":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Статья на тему Дети и их родители » Беременность и роды » Дыхательные упражнения для беременных


Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© RusAdvice.Org, 2006-2014, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия RusAdvice.Org